wszystko o treningu

[...] (kortyzol) namawiający robotników do rozwałki. Czas mijał, pałac się powiększał ale król był niecierpliwy i wciąż niezadowolony z efektu, mimo że robotnicy dawali z siebie wszystko. Wypłacał nawet wysokie premie robotnikom (suplementy) żeby tylko wydajniej pracowali ale nie na wiele sie to zdało. Królowi wciąż wydawało się, że pomimo potężnych [...]

[...] chorobę i kolejne spadki. Jutro wracam na siłownię i mój cel to minimum 90kg do końca zimy, chociaż wiem, że osiągnę nawet więcej, bo do 90 dochodziłem już w Marcu, zanim wszystko zaczęło się sypać. Zmieniam plan, biorę się za dietę, przełamuję i zaczynam nosić jedzenie do szkoły. Jednak dalsze działanie na własną rękę odpada, dotąd tylko [...]

hello, mam pytanie ale najpierw przedstawie nieco informacji o mojej przygodzie z silka. Otoz rok temu zaczalem cwiczyc i wszystko szlo bardzo dobrze, waga szla w gore sam bylem zdziwiony efektami nie trzymajac diety (uwazalem na to co i ile jadlem, jednak nie liczylem kalorii) i wszystko bylo fajnie, no moze moglem sie pozbyc tluszczu, no ale nie [...]

[...] że nie da rady utrzymać (są wakacje, raz się jedzie nad jezioro, raz śpi do 12), będę się przykładał do posiłku przed i po treningiem. Oprócz tego codziennie (jak pogoda pozwoli) gra w kosza. To już chyba wszystko, proszę o radę odnośnie treningu, trochę się zmienił, ale nieznacznie w porównaniu do poprzedniego, ważne są dla mnie każde sugestie.

[...] Cwicze już 2,5 roku z wiekszymi lub mniejszymi przerwami i chciałbym wypróbowąc metode HST bo wiekszosc wypowiada sie o tym treningu w samych superlatywach. Jednak nie wszystko wydaje sie takie proste , jeste wiele róznych planów ,jedne opierają sie na wyłacznie na złozonych ćwiczeniach inne wydają się sa przeładowane w których również [...]

[...] w lezeniu oburacz 2s po 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20 brzuch Staralem sie zeby wszystko bylo czytelnie. Powodem zmiany planu jest to, ze nie mialem wersji do wyboru A albo B na rózne dni. Tutaj chce zrobic cos takiego: Poniedzialek- A Sroda- B Piatek- A [...]

[...] -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5-6 początki, metka, omka prolo , pozniej do tego dodawałem dece, bold, wino był jeszcze clen, susta i to chyba wszystko. ostatni 12 tygodni 1-12 prop 100mg c2d + 1-12 bold 100mg c2d ale towar był byle jaki obstawiałbym, że biłem zdecydowanie więcej teścia (bolda praktycznie nie [...]

Witam, Zakładam swój pierwszy dziennik aby w końcu uporządkować to wszystko i wrócić do dawnej aktywności i budować formę. WIEK: 19 WZROST: 175cm WAGA: 71kg Na siłowni ćwiczę około 3 lat, jednak z długimi przerwami i początkowo z dość nikłą wiedzą. Dopiero na początku tego roku zacząłem się bardziej w to zagłębiać i wydaje mi się, że zdobyłem [...]

[...] do 160g bialka na rzecz tluszczy. Wegle zawsze zostaja w podobnej ilosci). Micha czysta od wrzesnia, jem produkty bardzo dobre jakosciowo i gotuje, wiec w tej kwestii wszystko jest ok. Co myslicie? Dodawac kardio, pokombinowac z tymi weglami czy jest jeszcze jakies inne rozwiazanie? Bardzo dziekuje za pomoc. Licze sie z tym, ze jakis [...]

[...] sztangielek na boki - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s. Kaptury: - wznosy ramion ze sztangą (superseria raz z przodu raz z tyłu) 3s. 2. Wtorek: (wszystko w superserii) - wyciskanie francuskie do czoła 3s. - unoszenie gryfu łamanego 3s. - wyciskanie na wyciągu do dołu 3s. - unoszenie hantli na przemian 3s. - [...]

WItam Jakos tak patrze wstecz i mam teraz chwile zwatpienia ze wszystko robie zle. Otóż: Patrzac na wyglad to nie wiele sie zmienia. Siła tak sobie. I dochodze do jednego prostego wniosku - czyzbym sie o******lal na treningu ? Robie nogi, to czesto mam tak ze ledwo stoje na nogach po przysiadach, slabi mnie, w przerwie pomiedzy seriami leze na [...]

[...] sie tym przejolem ale poszedlem spac. Dzisiaj budzac sie zauwazylem ze ju go nie ma "prawie" lecz cale cialo sie tym pokrylo. Z tego tytulu jestem o ok 1.5cm grubszy ale to wszystko to jakas galaretka. Jak ide np po schodach to sie wszytsko czesie. A np miesni brzucha wogole nie widac bo zostaly wyrownane przez "galaretke". Mam 184 wzrostu i [...]

A więc witam wszystkich opowiem wszystko od początku zacząłem od siłowni chciałem przytyć bo przy wzroście 188 ważyłem 60 kg więc wziąłemsię za siebie i teraz mam 195 i 95 kg i aktualnie chce wszystko w sztuki walki robić żeby się tam jak najlepiej rozwiać i potrzebuje planu treningowego ćwiczyć mogę codziennie Trening sztuk walki tylko są we [...]

[...] STOJĄC 2x15 skłony w leżeniu płasko 2x25 unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 2x20 SKŁONY BOCZNE 2x20 ŚR. ilość serii ta sama ćwiczenia te same ilość powórzeń 10 PT. wszystko to samo tylko ilość powtórzeń 5 + raz w tygodniu trening łydek wspięcia na palce w staniu 3x10 odwrotne spięcia 3x10 MAM PYTANIE CZY ZMNIEJSZAJĄC ILOŚĆ POWTÓRZEŃ [...]

Witam! wybaczcie kolejny watek, ale próbując znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania trafiałam tu na tysiące odpowiedzi, ale tak różne, że ciężko było mi dopasować to wszystko do siebie. Mam 23 lata, jestem kobietą, ważę 53 kg. Generalnie wyglądam dobrze, jestem szczupła, wszystko jest proporcjonalne, ale ciało jest takie... bezkształtne. [...]

Witam Potrzebuję porad czy wszystko poukładałem w spójną całość. Cykl na LGD solo z Hadesa, celem jest rekompozycja. Zacznę od cyklu: 1 tydzień: 4mg/dzień (+2kapc cycle amor) 2 tydzień: 6mg/dzień (+2 kaps cycle armor) 3-9 tydzień: 8mg/dzień (+2 kaps cycle amor) Po cyklu, w zależności od wyników badań odblok. Przed cyklem i pod poniec cyklu pełen [...]

[...] ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś mógłby poświęcić na to chwilkę, byłbym bardzo wdzięczny :) Poniżej załączam moje wypociny. CEL: Zgubienie [...]

[...] 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: było już ich kilka-przeważnie teść enan.400mg tyg. do tego deka do 600 tyg. przez 8-10 tygodni wszystko kończyłem winem 50mg co 2d. no i na koniec clomid z hcg. w czasie teścia stosowałem nolwadex 20mg. Trening: 5 razy w tyg siłka 2 razy w tyg aeroby w dzień wolny po [...]

[...] Budżet do 3000zł. Jeśli byście napisali że to się nie nadaje, no bo mimo wszystko często jest tak że jak czegoś jest za dużo, sprzęty typu 10w1 itd, to mimo że pomysł jest ciekawy, to ostatecznie wykonanie i całość już niekoniecznie. Jeśli tak [...]

[...] Klatkę katuje teraz w czwartki. W przypadku 2 razy / tydzień był by to czwartek / poniedziałek. W czwartek trening cięższy ( mniej powtórzeń, więcej kg ): płaska, skośna - wszystko sztangą W poniedziałek trening lżejszy ( więcej powtórzeń, mniej kg ): rozpiętki, płaska hantlami) - wszystko hantlami Co o tym myślicie? Pobudzi to jakoś klatkę? [...]